| 開催場所 | サブ3.5！練習会 |
|---|---|
| セッション名 | 【3ヶ月プロジェクト】目指せサブ3.5！練習会＠皇居 |
| カテゴリー |  |
| レベル | 中級 |
| 日時 | 2024-11-30(土) 14:30～16:30 |
| 集合・スタート | Marunouchi Bike&Run ※最寄駅／東京駅 新丸ビル地下1階 |
| ゴール・解散 | Marunouchi Bike&Run ※最寄駅／東京駅 新丸ビル地下1階 |
| 距離 | 15km |
|---|---|
| 消費カロリー | 840kcal |
| 担当者 | 石井 辰樹 |
| 参加費 | 11回／11,000円 ※T3第10期生10,500円 |
| 備考 | フルマラソン3時間30分切り（サブ3.5）を目指す練習会です。サブ3.5は、市民ランナーにとって大きな到達点です。フルマラソン完走からサブ4を目指すランナーと大きく異なる点は本格的な「スタミナ」と「スピード」の強化の他に、1km／5分を切るスピードを持続させる「スピード持久力」が要求されます。マラソンを自己流で始め、サブて3.5の壁に当たってしまって、タイムが伸びないというランナーの方向けに3ヶ月かけて効率良く、サブ3.5を達成するプログラムをご用意しました。この練習会でサブ3.5を達成させましょう。 ◆練習会スケジュール ・10/5(土)80分Eペースjog＋1km ・10/12(土)1km(400mjog)×10本 ・10/19(土)8kmタイムトライアル ・10/26(土)2km(800mjog)×5本 ・11/9(土)15kmビルドアップ ・11/16(土)5kmLTペース(R5分)×3本 ・11/23(土)15kmペース走（レースペース） ・11/30(土)90分ジョグ ・12/7(土)3kmLTペース(2kmEペース)×3本 ・12/14(土)10kmペース走（レースペース−10秒）＋1km ・12/28(土)15kmタイムトライアル ◆お申込方法 1.新規メンバー登録 2.「参加する」をクリック 3.スケジュール予約情報に掲載されてるかを確認 4.レッスン前日までにメールにてご案内します ◆参加規約 ・参加にあたり、自身の健康状態に無理がない状態で臨むことを約束します。 ・参加費に保険代は含まれておりません。参加にあたり、すべての責任は参加者自身にあることを承諾します。 ・参加にあたり、主催者の指示に従います。 ・参加者自身の傷病、他人に怪我を負わせた場合、その責任は参加者自身にあり、主催者に対して傷病に関する費用や損害賠償等の請求を致しません。 ・キャンセルによる日時変更、参加費の返金、他人への譲渡、天候不良など中止によるご返金は受付しておりません。 参加者は以上の参加規約を承諾した上で申し込みます ◆お問合せ TEL／03-6431-0430 メール／inquire@rh-track.com |
